Consultant, hoe voorkom je RSI, rug-, nek-, en schouderklachten?

Als consultant heb je te maken met verschillende werkplekken. Vaak moet je bij de klant aan de slag en word je ergens in een hoekje gezet aan een bureautje dat toevallig nog over is. Niet zelden is dit een oud tafeltje met een versleten stoel waarvan een of meerdere instelmogelijkheden kapot zijn. Je werkt meestal op je laptop zonder los toetsenbord en losse muis. Waardoor je in elkaar gevouwen achter een te hoog bureau komt te zitten. De werkdruk is hoog waardoor je geneigd bent om gespannen te zitten. Je neemt weinig pauzes omdat je denkt dat dat efficiënt is. Al met al de ideale manier om last van je rug, nek, schouders en armen te krijgen.

Hier volgen een aantal adviezen waarmee je ellende kunt voorkomen.

• Vraag bij een nieuwe klant meteen om een goed in hoogte verstelbaar bureau. Voel je niet bezwaard om hierom te vragen. Vaak wil je in het begin niet drammerig overkomen en een goede indruk maken bij de nieuwe klant. Maar hoe langer je wacht hoe lastiger het wordt. Regel het meteen. Nee heb je en ja kun je krijgen.

Lees voor de juiste instelling van je bureau: Jeetje wat staat jouw bureau laag

• Is er echt geen bureau dat laag genoeg kan? Misschien is er dan een voetenbankje dat je kunt gebruiken.

• Check of je een bureaustoel hebt die in hoogte verstelbaar is en of de rugleuning je goed ondersteunt. Heb je een afgedankte stoel, vraag dan om een betere. Ook hier geldt: Nee heb je en ja kun je krijgen.

• Zorg dat je zelf altijd een los toetsenbord en losse muis meeneemt. Op deze manier kun je de laptop op de juiste afstand en hoogte zetten, zodat je niet ‘opgevouwen’ achter het schermpje hoeft te zitten. Vooral de platte minitoetsenbordjes zijn erg handig. Deze kun je lekker makkelijk meenemen in je tas. Als je van je werkgever een laptop hebt gekregen zou je er eigenlijk zo’n toetsenbordje bij moeten krijgen.

• Check de positie van je bureau ten opzichte van de ramen en airconditioning. Het is vervelend om in de brandende zon te zitten. Zeker als je zit te werken met veel tegenlicht:dan moet je met je ogen knijpen om je scherm te kunnen zien. Dat kan hoofd- en nekpijn veroorzaken.

• Wat doe je in je pauze? Pauze nemen draagt bij aan het voorkomen van klachten … als je in je pauze tenminste op een andere manier beweegt dan achter je laptop. Zit je tijdens het werk met je schouders opgetrokken en je rug krom? Dan maakt het weinig uit als je in de kantine koffie gaat drinken met je schouders opgetrokken en je rug krom. Ga liever wandelen – of nog beter: sporten. Maak van je kantoor een speeltuin.

Wat als het te laat is?
Eigenlijk is het te laat als je eenmaal klachten hebt die niet meer vanzelf overgaan. Het is dan niet voldoende meer om de werkplek aan te passen. Dat komt doordat de klachten in principe niet veroorzaakt worden door de werkplekinstelling.

De meeste rugklachten, nekklachten, RSI en schouderklachten worden veroorzaakt door een onnatuurlijke manier van bewegen. Als een onnatuurlijke manier van bewegen is geautomatiseerd zul je verkeerd blijven bewegen – ongeacht je werkplekinstelling. Zelfs als je niet aan het werk bent beweeg je dan onnatuurlijk. De klachten gaan dan ook niet vanzelf meer over. Je zult dan moeten leren om weer op een natuurlijke manier te bewegen. De spieren in je lichaam moeten weer in de juiste volgorde en combinatie gaan samenwerken.
Dit is iets waar Interfysiek je in kan begeleiden.

Kun je RSI-klachten oplossen door veel van houding te wisselen?

Als oorzaak van RSI, rug-, nek-, en schouderklachten wordt nog wel eens ‘het te lang in één houding zitten’ genoemd. En de oplossing die dan aangedragen wordt is ‘niet te lang in één houding zitten’. Tijdens preventieworkshops horen wij ook wel eens deelnemers zeggen: ”Ik heb geen klachten, want ik wissel vaak van houding”. Maar bij de meeste mensen die wel klachten hebben, helpt het niet om af en toe van houding te veranderen. Hoe kan dat? En wat moet je doen als je toch klachten houdt ondanks dat je veel beweegt?

Klachten kunnen ontstaan door spieren op een onnatuurlijke manier te gebruiken. Zo hebben de nek- en schouderspieren de functie om het hoofd te stabiliseren en hebben ze een ondersteunende werking bij bewegingen van de schouders. Als je bij iedere armbeweging die je maakt je schouders optrekt, span je automatisch je nek- en schouderspieren. Je gebruikt je nek- en schouderspieren dan niet meer voor het stabiliseren en ondersteunen van nek en schouders, maar voor het optillen van de armen. En daar zijn deze spieren niet voor gemaakt – met op den duur klachten in de nek en schouders tot gevolg.

Het maakt in dit geval voor je klachten niet meer uit of je veel beweegt en vaak wisselt van houding. Bij iedere armbeweging zullen de nek- en schouderspieren zich op een onnatuurlijke manier aanspannen, waardoor de klachten aanwezig blijven. Uiteraard zullen de klachten heftiger worden naarmate je een activiteit doet waarbij je je armen veel gebruikt. Bijvoorbeeld bij muizen, typen of autorijden.

Wil je de klachten oplossen, dan zul je moeten leren om de spieren weer in de natuurlijke functie te laten werken. De meeste mensen zijn zich niet bewust van het feit dat zij op een onnatuurlijke manier bewegen. Daarom is het belangrijk allereerst te ontdekken wat er precies mis gaat.

Vervolgens kun je leren hoe je zou moeten bewegen. Daarna is het een kwestie van volhouden, zodat het natuurlijke bewegingspatroon wordt ingetraind.

In onderstaande artikelen kun je meer lezen over het veranderen van bewegingsgedrag.

Een 'goede houding' kan RSI-klachten veroorzaken

'Oefeningen' om je houding te verbeteren

Je schouders ontspannen. Maar hoe?

Is zwemmen goed bij RSI?

Een groot deel van de mensen die bij ons de cursus Pijnvrij Bewegen volgen, geven aan dat zij van de huisarts of fysiotherapeut het advies hebben gekregen om te gaan zwemmen. Dit zou goed zijn bij RSI-klachten. Is dat waar?

Wij horen van de ene persoon dat hij verlichting van de klachten voelt na het zwemmen, terwijl de ander juist een verergering van de klachten ervaart. Voor slechts een enkeling blijkt dat zwemmen de klachten definitief oplost. Hoe kan dat?

Dat kan komen door de manier waarop je zwemt. Als je een goede zwemtechniek hebt waarbij je de slagen inzet met de juiste spieren in je lichaam, dan kan dat een positief effect hebben op de klachten. De juiste spieren zijn je bovenarm-, schouder-, rug-, en heupspieren. Zet je een beweging te veel in met bijvoorbeeld je nek of je onderarmen, dan heb je grote kans dat je last krijgt van deze spiergroepen. Deze zijn er niet voor gemaakt om de grote, krachtige bewegingen van het zwemmen in te zetten.

Paradoxaal genoeg is er ook de mogelijkheid dat je tijdens het zwemmen wel de juiste spiergroepen inzet, maar na het zwemmen juist meer pijn voelt. Dat zit zo: doordat je je spieren op de juiste manier gebruikt, krijg je een verbeterde doorbloeding en komen ook zenuwbanen vrij uit hun beknelling. Zo kun je de klachten die er toch al zitten, ineens veel beter voelen. Het lijkt dan net of het zwemmen slecht is voor de klachten, terwijl er in feite juist een herstelproces op gang komt.

Als het zwemmen een positief effect heeft, maar je overdag 'verkeerd' blijft bewegen, dan zullen de klachten meestal weer terugkomen. Bijna alle RSI-klachten worden namelijk veroorzaakt door een onnatuurlijke manier van bewegen. Als je de klachten wilt oplossen, dan zul je moeten leren om weer op een natuurlijke manier te bewegen. Zwemmen kan daar een bijdrage aan leveren mits je het goed doet. Maar het zal over het algemeen dus niet dé oplossing zijn.

Waarom (rsi-) klachten vaak terugkomen

Misschien heb je al van alles geprobeerd om van die vervelende pijn in je nek, schouders en armen af te komen. Je hebt er van alles over gelezen, je bent gemasseerd, gekraakt en hebt zelfs medicijnen geslikt. Iedere keer had je weer het idee dat het zou helpen, maar toch kwamen de klachten weer terug. Met de jaren lijkt het wel of de klachten zelfs steeds erger worden.

Er lopen duizenden mensen in Nederland rond met dit probleem. Vooral mensen die veel met de computer werken hebben er last van. Veel therapieën geven een tijdelijk effect. Als de spieren bijvoorbeeld gemasseerd zijn, heb je direct daarna vaak een lekker ontspannen gevoel. De doorbloeding neemt toe en het lijkt erop dat de klachten verdwijnen.
Als het lukt om die ontspanning vol te houden, dan zullen de klachten ook echt wegblijven. Maar daar zit nou juist vaak het probleem.

Nadat er tijdens een behandeling ontspanning is ontstaan in de spieren, gaat het lichaam automatisch weer terug naar het patroon waaraan het gewend is: spanning. Dat komt doordat de manier waarop je beweegt, staat geprogrammeerd op je hersenschors. Dat systeem zorgt ervoor dat je niet hoeft na te denken over hoe je beweegt, maar dat het bewegen vanzelf gaat. Dat is natuurlijk een fantastisch systeem, want daardoor kun je bijvoorbeeld een wandeling maken en tegelijk ergens anders aan denken of een praatje maken. Maar als er staat geprogrammeerd dat bij alle bewegingen die je maakt je nek- en schouderspieren gaan aanspannen, dan heb je een probleem. Deze spieren zijn er namelijk niet voor gemaakt om continu aan te spannen, en gaan na verloop van tijd pijn doen.

Klachten die veroorzaakt worden door een geautomatiseerde manier van bewegen, gaan niet over als je je manier van bewegen niet verandert.
Hiervoor zul je eerst moeten weten wat je moet veranderen en hoe je dat moet doen. Het is erg lastig om dit gedeelte zelf op te lossen, omdat je manier van bewegen immers geautomatiseerd is. Hierdoor voel je niet wat je verkeerd doet. Dat is iets waar Interfysiek je bij kan helpen. En als je eenmaal weet hoe je moet bewegen, moet je zorgen dat je je nieuwe manier van bewegen blijft volhouden. Als je langdurig op een andere manier beweegt, dan zal die manier van bewegen automatiseren, waardoor je er steeds minder over hoeft na te denken. Je lichaam past zich aan aan het nieuwe bewegingsgedrag en de klachten zullen verdwijnen.

Je kunt zelf iets doen aan je klachten.
Voel goed in je lichaam naar wat jouw bewegingsgewoontes zijn. Je kunt zelf vast wel een aantal gewoontes ontdekken waarvan je weet dat ze niet goed zijn. Zoals onderuitgezakt zitten in de stoel, je schouders opgetrokken houden, steeds op hetzelfde been hangen bij het staan. Kijk eens of je een patroon kunt ontdekken van bewegingen die je steeds weer herhaalt. Kun je deze patronen doorbreken, dan kun je daarmee misschien wel meer bereiken dan met twintig massagesessies.

Soms is het er ineens: Hoofdpijn

Je kunt er geen verklaring voor geven en toch komt het regelmatig terug. Je hebt het niet druk, je slaapt goed en voor je gevoel komt het ook niet uit je schouders en nek. Als deze situatie zich voordoet, zou het probleem wel eens in je gezichtsspieren kunnen zitten.

Klinkt dat vreemd? In je gezicht bevinden zich heel veel spieren en spiertjes. Al deze spieren staan met elkaar in verbinding, en een groot aantal hiervan hecht aan op het botvlies dat als een badmuts over je hoofd gespannen is. Hoe meer spieren zich aanspannen, hoe strakker die badmuts om je hoofd getrokken wordt. Uiteindelijk kun je daar een fikse hoofdpijn door ontwikkelen!
Vooral de rand van je schedel op je achterhoofd, achter je ogen en je slapen zijn bekende plekken waar de hoofdpijn gaat zitten.

Wat kun je doen met je gezicht om hoofdpijn te voorkomen?
Check bijvoorbeeld eens of je kaken ontspannen zijn en of je niet met je ogen knijpt. Door de hele dag je kiezen met te veel spanning op elkaar te zetten, kun je last van je kaken krijgen. Je kaakspieren hechten aan op het botvlies van je hoofd, ter hoogte van je oren. Bijt je kiezen maar eens flink op elkaar: je voelt de spanning doortrekken tot bij je slapen. Wanneer je kiezen elkaar net niet raken en je tong ontspannen in je mond ligt, zijn je kaakspieren ontspannen. Dat kan in het begin heel sloom voelen.
Ook knijpen met je ogen of ingespannen turen naar iets geeft heel veel spanning in en rond de ogen. Voor even is dat niet erg, maar als je dat een paar uur volhoudt, kan het flinke hoofdpijn veroorzaken.

Om je ogen te ontspannen kun je het beste even in de verte kijken en gaan ‘staren’. Wanneer dat goed lukt, voel je de spanning wegtrekken en kun je weer rustig om je heen gaan kijken. Maar let op dat je niet gelijk weer met je ogen gaat knijpen.

Ga ook even na of je het allemaal wel goed kunt zien. Want dat kan ook een reden zijn om met je ogen te gaan knijpen. Als je twijfelt raadpleeg dan een opticien.

Jeetje! Wat staat jouw bureau laag !?

Heb je ook wel eens het gevoel dat je werkplek niet goed staat ingesteld en dat je daardoor pijn krijgt in je nek en schouders? TNO Arbeid becijferde in 2006 dat zo’n 28 procent van de werknemers wel eens klachten heeft aan de nek, schouders of armen. Als je last hebt, ben je dus niet de enige.

Wij helpen dagelijks mensen met RSI-klachten om beter te leren bewegen en daarmee hun klachten op te lossen. Wat ons opvalt, is dat een groot deel van de beeldschermwerkers krom voorovergebogen en met opgetrokken schouders achter de pc of laptop zit. Wat ook opvalt, is dat bijna alle bureaus te hoog staan afgesteld, waardoor je gedwongen wordt om je schouders op te trekken. De meeste mensen doen van alles om van de klachten af te komen – van massages en pijnstillers tot ontspanningsoefeningen. Maar je kunt je natuurlijk afvragen hoeveel nut dat heeft als je acht uur per dag met gespannen schouders achter een te hoog bureau zit.

Zo kun je de juiste hoogte van de bureau bepalen. Probeer eens, zonder dat er een toetsenbord en bureau voor je staan, in de lucht te typen. Door je armen hoger en lager op te tillen, kun je voelen op welke hoogte je het meest ontspannen kunt typen. De hoogte waarop je makkelijk rechtop kunt blijven zitten met je schouders ontspannen is waarschijnlijk het meest ideaal. Schrik niet als dit een stuk lager is dan je huidige bureauhoogte. Als wij iemand geholpen hebben om zijn werkplek op de juiste manier in te richten, is een veelgehoorde opmerking van collega’s: ‘Jeetje, wat staat jouw bureau laag!’ Wat vooral iets zegt over de gemiddelde bureauhoogte van de collega’s.

Hieronder zie je een afbeelding van iemand die zijn bureau op een logische hoogte heeft staan.

Je werkplekinstelling is essentieel, maar niet altijd de oorzaak van je klachten.

Houd er rekening mee dat je niet van je klachten afkomt door alleen je werkplek aan te passen, als je een onnatuurlijk bewegingspatroon hebt geautomatiseerd. Het zou bijvoorbeeld kunnen dat het je niet lukt om je schouders los te laten als je bureau op de juiste hoogte staat. Je moet dan eerst leren hoe je je schouders kunt ontspannen. Kom in dat geval eens bij ons langs voor een gratis kennismaking.

We stellen het erg op prijs als je je ervaringen wilt delen. Misschien kun je er iemand anders nog mee helpen. Je kunt je reactie achterlaten onder aan dit artikel.

Wat is de oorzaak van jouw (RSI) klachten?

Er zijn behoorlijk wat verschillende ideeën over het ontstaan van RSI-klachten. In het vorige topic hebben we kunnen lezen dat er zelfs een onderzoeker is die denkt dat het veroorzaakt wordt door vrijen.

In de afgelopen 15 jaar zijn er honderden artikelen verschenen waarin verschillende specialisten hun mening geven over het ontstaan van RSI-klachten. Zo zijn er ook vele onderzoeken gedaan die moeten aantonen waar de oorzaak zit. Maar het ene onderzoek geeft aan dat het door je houding komt terwijl een ander weer aantoont dat stress de oorzaak is.

Dat bracht ons op het idee om het eens niet aan de onderzoekers of de specialisten te vragen maar aan de lezers van onze nieuwsbrief en onze blog. We hopen dat het delen van jullie ideeën en ervaringen andere mensen kan helpen in hun zoektocht naar de oplossing van de klachten.

Wat is de oorzaak van jouw (RSI) klachten?

Je kunt hieronder je reactie achter laten. En kom regelmatig terug om de reacties te volgen.
Ook als je oud-cursist bent wordt je reactie zeer op prijs gesteld.

Zie hier de reacties.

Vrijen de oorzaak van RSI?

Regelmatig speuren wij het web af naar nieuwe informatie en onderzoeken die gedaan worden naar RSI. Op die manier blijven we op de hoogte van de nieuwste ontwikkeling en inzichten die we vervolgens weer kunnen meenemen in onze cursussen. Maar onlangs kwam ik een artikel tegen waarbij ik na het lezen ervan als eerste naar de datum keek om te checken of het op 1 april was uitgebracht. Tot mijn grote schrik was dat niet het geval.

Het artikel is al een paar maanden oud maar we vonden het toch de moeite waard om er nog even op te reageren.

Het artikel vermeld dat RSI wordt veroorzaakt door het steunen op de polsen tijden het vrijen. ‘Omdat de stijging van het aantal patiënten samenvalt met de lancering van nieuwe medicatie als Viagra tegen erectiestoornissen, leidt de onderzoeker af dat seks de oorzaak is.’ ‘Ook de obesitasepidemie zou voor een stijging zorgen, want dit zorgt nog eens voor extra gewicht op de polsen.’Met name de missionarishouding zou erg ongezond zijn, stelt de onderzoeker.

De conclusies die in dit onderzoek worden getrokken zijn aan de ene kant hilarisch en aan de andere kant ook droevig om dat met dit soort berichtgeving RSI-patiënten mogelijk belachelijk worden gemaakt.

Wij hebben bij Interfysiek de afgelopen jaren honderden mensen van hun RSI-klachten afgeholpen. Bij al deze mensen was de oorzaak van de klachten een geautomatiseerd onnatuurlijke manier van bewegen. Vaak in combinatie met een verkeerd ingestelde werkplek. Door de oorzaak aan te pakken lukt het om de klachten onder controle te krijgen. Wij durven te stellen dat sex niet de oorzaak is van RSI. Sterker nog wij denken dat sex eerder een positief dan een negatief effect heeft op RSI-klachten.

Je kunt het bericht hier nalezen.  (Helaas is dit artikel offline gehaald) Als je een beetje googled vind je nog meer artikelen over dit onderzoek.

Tien procent meer verzuim door RSI. Door de crisis?

‘Onderzoek onder 17.000 bedrijven toont aan dat er vorig jaar tien procent meer verzuimd is door RSI dan in 2008’. Dat meldde nrc.next op 21 april in de subtitel van een paginagroot artikel. Hierin komen diverse deskundigen aan het woord die aangeven dat de economische crisis hier de oorzaak van is. Ze denken dat als gevolg van de crisis mensen zich niet ziek durven te melden als ze klachten hebben, uit angst dat hun contract niet verlengd wordt. Men werkt te lang door met de klachten waardoor deze steeds erger worden. Uiteindelijk meldt men zich toch ziek en wordt het verzuim hoger. Ook moeten minder mensen in dezelfde tijd meer werk verzetten waardoor de werkdruk hoger wordt en men eerder klachten krijgt.

De afgelopen jaren zijn wij met Interfysiek bij een groot aantal verschillende bedrijven op de werkvloer geweest om mensen met RSI, rug-, nek- en schouderklachten te helpen. Meestal komen we bij een of twee personen die bij ons de cursus Pijnvrij Bewegen volgen op de werkplek kijken. Of we zijn er voor een preventieproject voor meerdere werknemers. Omdat er tegenwoordig bijna overal open kantoorruimtes zijn, krijgen we ook altijd de kans om te zien hoe de overige werknemers zitten te werken en hoe de werkplekken staan ingesteld.Er vallen ons een aantal dingen op.

• Bijna alle werknemers zitten óf krom voorovergebogen óf onderuitgezakt. Zelden zien we iemand rechtop zitten met zijn schouders ontspannen.
• De bureaustoelen staan niet goed ingesteld, waardoor het erg lastig is om recht te zitten.
• De bureaus staan bijna altijd te hoog en de beeldschermen te laag.
• De kantoortuinen bieden weinig mogelijkheid tot variatie in het bewegingsgedrag

Wat ook opvalt is dat er wel steeds meer in hoogte verstelbare bureaus verschijnen, maar dat het instellen ervan nog te wensen overlaat.

Wellicht is het zo dat er door de crisis tijdelijk nog wat meer ziekmeldingen komen. Maar je kunt je afvragen waar je moet beginnen met het aanpakken van het probleem. Moeten mensen leren hoe ze om moeten gaan met werkdruk als gevolg van de crisis? Of moet men leren hoe men klachten kan voorkomen door beter te bewegen en te leren hoe de werkplek moet worden ingericht?

Wij denken dat het meeste rendement gehaald kan worden als werknemers leren om op de juiste manier te bewegen en daarnaast de werkomgeving optimaal inrichten. Uit het rapport Beroepsziekten in Cijfers 2009 van het Nederlands Centrum voor Beroepsziekten (NCvB) blijkt dat klachten aan het bewegingsapparaat (zoals RSI en rugklachten) beroepsziekte nummer één is. Dat was vóór de crisis zo, en dat is nu nog steeds zo. Als je ervoor zorgt dat de voorwaarden – natuurlijk bewegingsgedrag en de werkplek – in orde zijn, dan pak je de oorzaak van de klachten aan en zal het ziekteverzuim dalen.

In de onderstaande artikelen lees je van alles over werkplekinrichtingen en hoe je je kantoortuin verandert in een speeltuin.

Wat doe je tijdens een pauze?
Pijn in je nek en schouders. Muis aan de andere kant?
Hoe je een laptop verantwoord gebruikt
Zitten op wisselende werkplekken

Meest gestelde vragen aan Interfysiek

We krijgen bij Interfysiek regelmatig vragen van mensen die geïnteresseerd zijn in wat wij voor hen kunnen betekenen. Een aantal van deze vragen komt vaak terug. Het leek ons daarom zinnig om eens een artikel te wijden aan deze vragen.

1. Met welke klachten kan ik allemaal bij Interfysiek terecht?
We zijn gespecialiseerd in het verbeteren van het bewegingsgedrag. Hiermee kun je erg veel klachten oplossen. We hebben ons de afgelopen jaren met name gericht op het oplossen en voorkomen van RSI, rugklachten, nekklachten en schouderklachten. Hieronder vallen ook de volgende klachten
- (Lage) rugklachten
- Whiplash
- Tenniselleboog
- Polsklachten
- Bekkeninstabiliteit
- Tintelingen in de armen
- Koude handen

2. Denk je dat jullie methode voor mij ook geschikt is?
Als er een relatie is tussen je manier van bewegen en de klachten, dan kan onze methode veel resultaat opleveren. Het is verder belangrijk dat je bereid bent om er hard voor te werken, want er is veel tijd en doorzettingsvermogen nodig om je manier van bewegen te veranderen. Of er een relatie is tussen je manier van bewegen en de klachten, kunnen we uitzoeken tijdens de kennismaking.

3. Als ik de cursus heb gedaan, heb ik dan nooit meer klachten?
Je leert in de cursus om op een natuurlijke manier te bewegen, waardoor de klachten verdwijnen. Als je deze vaardigheid blijft toepassen, dan blijven je klachten dus ook onder controle. Om de kans te verkleinen dat je terugvalt in oude gewoontes organiseren we herhalingsworkshops.

4. Wat is jullie achtergrond?
We hebben allen de opleiding tot Oefentherapeut Cesar afgerond. Daarna zijn we ons gaan bekwamen in de Physical Sense-methode en hebben we meegewerkt aan de verdere ontwikkeling daarvan. Bij de Physical Sense-methode worden fysieke klachten verklaard uit een analyse van het bewegingsgedrag. Middels een motorisch leerproces wordt natuurlijk bewegingsgedrag aangeleerd.

5. Worden jullie cursussen vergoed door de ziektekostenverzekeraars?
Ja. De sessies voor de cursus Pijnvrij bewegen voor particulieren vallen onder Oefentherapie Cesar en worden gedeeltelijk vergoed door de meeste ziektekostenverzekeraars.

6. Wat is het verschil tussen wat jullie doen en ‘normale’ Cesartherapie?
Het grootste verschil zit in de leerstof, de duur van de sessies en de intensiteit.
In onze cursus worden geen oefeningen gegeven. Alle in de cursus geleerde bewegingen worden meteen in de praktijk toegepast. Als een vaardigheid is aangeleerd, is het de bedoeling dat de cursist de vaardigheden continue blijft toepassen. De gehele cursus is intensief. Vooral in de eerste week. De cursist volgt dan per week meerdere sessies (2-3) van een uur. is De totale cursus duurt ongeveer 3 maanden waarbij de frequentie van de sessies afneemt. Op deze manier wordt de kans verkleind dat hij terugvalt in oude bewegingsgewoontes. De intensiteit is zo hoog om er voor te zorgen dat oude bewegingsgewoontes kunnen worden afgeleerd en nieuwe worden aangeleerd.
Een behandeling van een oefentherapeut duurt een half uur. De oefentherapeut geeft dan oefeningen. Deze oefeningen zijn delen van bewegingen. Aan het einde van de therapie worden de oefeningen aan elkaar geregen om er weer een totale beweging van te maken. De intensiteit en de duur is over het algemeen lager.

7. Hebben jullie een wachtlijst?
Nee. Je kunt over het algemeen binnen een week terecht.

8. Als ik een gratis kennismaking (intake) doe, zit ik dan helemaal nergens aan vast?
Nee, je zit nergens aan vast. Je kunt een kennismaking doen en daarna besluiten of je met de cursus wilt beginnen. Ben je na het lezen van deze vragen benieuwd of je bij Interfysiek écht van je klachten af kunt komen? De beste manier om hier achter te komen is om een afspraak te maken voor een gratis kennismaking. Je kunt een afspraak maken door het inschrijfformulier in te vullen of door te bellen met 030-7070366.

Ervaring van een (ex) RSI-patient

Enige tijd geleden heeft een van onze cursisten tijdens haar cursus een dagboek bijgehouden. Na de cursus heeft zij het dagboek bij ons achter gelaten om te laten lezen aan andere mensen met RSI. Vooral de beschrijving dat er door beter te leren bewegen soms meer mogelijk is dan je denkt is erg tekenend voor het proces waar veel van onze cursisten door gaan. Misschien dat je iets aan dit verhaal kunt hebben. Hieronder volgt een korte samenvatting. Als je het hele dagboek wilt lezen kun je op de site kijken.

"Het begon met een soort spierpijngevoel in mijn rechterhand. Vervolgens kreeg ik kramp. Zenuwpijn, tintelingen en steken door mijn hele rechterarm.

Op advies van de dokter ben ik “gewoon” doorgegaan en veel meer met mijn linkerarm gaan doen. Het resultaat was dat ik binnen zes dagen een net zo pijnlijke linker- als rechterarm had.

Ik wilde van alles doen, werken, sporten, uitgaan, maar het ging niet. Als ik naar iets wees deed dat al zeer. Die muisarmen zaten niet tussen mijn oren, dat was mij direct duidelijk.

Op advies van de huisarts en de bedrijfsarts nam ik rust. Er zat bovendien niet veel anders op, leek mij. De pijn zakte, maar ik deed ook nauwelijks iets. Als ik iets probeerde op te bouwen, werd ik vanwege de pijn weer keihard teruggestuurd naar af.

Via via hoorde ik een verhaal over een bedrijf in Utrecht dat zich specialiseerde in het verbeteren van je manier van bewegen. Een collega van een vriendin van mij was daar van haar RSI-klachten afgekomen. Zij vertelde mij dat ze daar in Utrecht écht een unieke methode hadden. Ik kon daar een gratis kennismaking doen.

In april 2005 had ik mijn “kennismakingsintake” gehad. Doodsbang was ik, dat ze zouden zeggen: “helaas, we kunnen je niet helpen”. Maar nee hoor, ze geloofden in mij, en dachten dat ik beter zou kunnen worden mits ik mij 100% zou inzetten. Eindelijk kreeg ik een verklaring én een oplossing voor mijn klachten. Dit klonk LOGISCH.

”Na zeven weken bij Interfysiek kan ik al weer heel wat. Ik moet er wel bijna 24 uur per dag bewust mee bezig zijn maar het lukt wel.

Mijn vragen zijn op. Als ik pijn krijg kan ik terughalen wat ik fout gedaan heb en ….beter nog, ik kan de pijn WEG krijgen!!! Mijn leven begint weer op orde te komen en ik durf weer plannen te maken voor de toekomst.”


Misschien ben je naar aanleiding van dit verhaal benieuwd of Interfysiek ook voor jou iets kan betekenen. Als dat het geval is dan ben je van harte welkom om een keer kennis te komen maken. Je kunt dit op één van de volgende manieren doen.

1. Geef je op voor de open dag op zaterdag 13 maart a.s.

Op de open dag krijg je:

• Een gratis workshop Pijnvrij bewegen
• Antwoord op je vragen over het oplossen van fysieke klachten
• Informatie over werkplekinrichting

We beginnen om 11.00u en het duurt tot ongeveer 13.00u . De locatie is de vestiging van Interfysiek in Utrecht. We hebben maar een beperkt aantal plaatsen, daarom willen we graag even weten of je komt.

Je kunt je aanmelden door hier het contactformulier in te vullen. Of telefonisch 030-7070366.

Of

2. Meld je aan voor een gratis kennismaking.

Dit is individueel en meteen toegespitst op jouw persoonlijke situatie. Je kunt je hiervoor aanmelden via het aanmeldformulier. Of telefonisch 030-7070366.

Wie weet tot ziens!
Hein
Casper

Op zaterdag 13 maart a.s. organiseren wij weer een open dag

Heb je pijnklachten in:
• Nek
• Schouders
• Armen of
• Last van RSI ?

Dan ben je van harte welkom op onze open dag om te ontdekken hoe je je pijnklachten blijvend op kunt lossen.

Op de open dag krijg je:
• Een gratis workshop Pijnvrij bewegen
• Antwoord op je vragen over het oplossen van fysieke klachten
• Informatie over werkplekinrichting

We beginnen om 11.00u en duurt tot ongeveer 13.00u . De locatie is de vestiging van Interfysiek in Utrecht. We hebben maar een beperkt aantal plaatsen daarom willen we graag even weten of je komt.

Je kunt je aanmelden door hier het contactformulier in te vullen. Of telefonisch 030-7070366.

We hopen je te zien op zaterdag 13 maart!
HeinCasperMarieke

Consulants, zzp'ers en freelancers moeten creatief zijn met ergonomie

Als consultant, zzp’er of freelancer heb je vaak het probleem dat je niet je eigen werkplek kunt uitzoeken. Misschien zit je zelfs meerdere dagen in de week met je laptop op verschillende plekken. De ene keer op je eigen kantoor, dan weer bij de klant, in een hotel of thuis aan de eettafel. En iedere keer zit je weer dubbelgevouwen in dat kleine schermpje te turen. De ideale manier dus om RSI, rug-, nek-, of schouderklachten te ontwikkelen.

Nagenoeg iedereen gaat na verloop van tijd met zijn gezicht richting zijn beeldscherm. Als je met een laptop werkt, betekent dit meestal dat je met je rug krom gaat zitten omdat het beeldscherm te laag zit. Krom zitten betekent voor je lijf een verhoogde druk in de onderrug, hoge spanning in de nek- en schouderspieren, en mogelijk een afknelling van de bloedvaten en zenuwbanen die richting de armen gaan. Dit kan tot gevolg hebben dat je klachten krijgt.

Door je werkplek goed in te richten kun je voorkomen dat je ‘gedwongen’ wordt om op een verkeerde manier te zitten. Dit betekent dat je beeldscherm recht voor je gezicht moet staan als je recht zit en dat je je armen vrij moet kunnen bewegen tijdens het typen en muizen. Daarbij dienen je schouders ontspannen te kunnen blijven. Het toetsenbord moet dus laag genoeg staan om dit voor elkaar te kunnen krijgen. Dit wordt een probleem bij een laptop waarbij het beeldscherm vastzit aan het toetsenbord.

Om dit probleem te tackelen kun je een los toetsenbord en een losse muis meenemen. Omdat je mobiel moet blijven zou je een lichtgewicht minitoetsenbord kunnen nemen en een niet al te zware muis. Het lettergedeelte van zo’n minitoetsenbord is meestal net zo breed als bij een normaal toetsenbord, en het numerieke deel zit er, net als bij veel laptops, in verwerkt. Daardoor is het geheel smaller dan een normaal toetsenbord. Doordat je nu je toetsenbord losgekoppeld hebt van de laptop, kun je de laptop en daarmee het beeldscherm op een andere hoogte zetten. Daarvoor zijn er speciale standaards te koop, maar je kun er natuurlijk van alles voor gebruiken: stapeltje boeken of een lege doos bijvoorbeeld. Als je je werkplek eenmaal goed hebt ingericht moet je nog wel zorgen dat je goed gaat zitten.

Rsi-klachten en 'het nieuwe werken'

Steeds meer bedrijven gaan over op het ‘nieuwe werken’. Daarnaast gaan meer en meer mensen werken als zzp’er. Het gevolg hiervan is dat men niet langer van negen tot vijf hoeft te werken en dat men ook niet langer gebonden is aan een vaste werkplek. Als het goed is, zal deze vrijheid ervoor zorgen dat de persoonlijke talenten en de creativiteit van mensen beter tot uiting komen.

Wat betekent dit op het lichamelijk vlak? Vroeger zat je op een werkplek van de baas. Zo konden de baas en de arbodienst een oogje in het zeil houden. Zij konden er voor zorgen dat iedereen zijn werkplek goed had ingesteld, dat de juiste ergonomische hulpmiddelen werden gebruikt en het aantal uren dat er gewerkt werd, kon worden gecontroleerd. Nu komt deze verantwoordelijkheid bij de beeldschermwerker zelf te liggen. Hij zal zelf moeten zorgen dat hij op een verantwoorde manier werkt en dat hij geen fysieke klachten oploopt. Je hebt echter wel bepaalde kennis en vaardigheid nodig om deze verantwoordelijkheid te kunnen nemen.

Rsi-klachten kunnen ontstaan door het lichaam gedurende langere tijd op een verkeerde manier te gebruiken. Een voorbeeld hiervan is iemand die bij al zijn armbewegingen zijn schouders optrekt. Na verloop van tijd zullen de spieren in de schouder hierdoor pijn gaan doen omdat de schouderspieren er niet voor zijn gemaakt om de hele dag opgetrokken te worden.

Om klachten te voorkomen is het van groot belang om ervoor te zorgen dat je heel goed weet en vooral ook kunt voelen wanneer een werkplek goed is ingericht. Een ‘nieuwe werker’ moet eigenlijk onmiddellijk kunnen aangeven wat er wel en niet klopt aan zijn werkplek als hij ergens gaat zitten. Zodat hij meteen actie kan ondernemen om de werkplek te optimaliseren. Als voorwaarde hiervoor moet hij de volgende lichamelijke vaardigheden beheersen:
· Zitten met de wervelkolom in de natuurlijke curves
· De schouders ontspannen houden
· De armen op de juiste manier aansturen

Iemand die dat kan, kan ook zelf bepalen of de werkplek hem ondersteunt in het toepassen van deze vaardigheden. Het gaat dan meestal om de instelling van de bureaustoel, de tafel en de monitor. Iemand die bijvoorbeeld weet hoe hij goed moet zitten, kan zelf voelen of hij de rugleuning zo heeft ingesteld dat deze de rug goed ondersteunt. En als het bureau te hoog staat, zal hij dit kunnen voelen omdat het niet goed lukt om de schouders ontspannen te houden. Als de instelmogelijkheden onvoldoende zijn om dit goed te regelen, kun je je afvragen of je wel op die plek moet gaan zitten.

In de onderstaande artikelen kun je meer lezen over het instellen van de werkplek en het ontwikkelen van je lichaamsgevoel.

Zitten op wisselende werkplekken

Is een voetenbankje echt handig?

Hoe je een laptop verantwoord gebruikt

Een goede houding kan Rsi-klachten veroorzaken

Net afgestudeerd en dan RSI

Daar zit je dan met je diploma. Scriptie met veel pijnstillers en wekelijkse massages net af kunnen krijgen. En nu kun je geen half uur meer achter de pc of je vergaat van de pijn in je schouders en armen. Op zijn zachtst gezegd niet de ideale situatie om de arbeidsmarkt op te gaan.

Helaas overkomt dit steeds meer jonge starters op de arbeidsmarkt. Wij zien ze hier dagelijks bij Interfysiek. En het lijkt wel of de RSI-klachten op een steeds jongere leeftijd beginnen. Naar alle waarschijnlijkheid komt dat doordat kinderen op steeds jongere leeftijd steeds langer achter de computer gaan zitten. Daarnaast krijgen zij te weinig lichaamsbeweging waardoor de motoriek zich minder goed ontwikkelt. Het gevolg is een onnatuurlijk bewegingspatroon waardoor (RSI-) klachten ontstaan.

Veruit de meeste mensen met RSI-klachten gaan in eerste instantie naar een fysiotherapeut of een masseur om de spieren te laten losmaken. In de meeste gevallen heeft dit geen blijvend resultaat. Dat komt doordat er met massages geen verandering in het bewegingsgedrag ontstaat. Men blijft het lichaam op de zelfde manier gebruiken en dus de zelfde ‘fouten’ maken. De klachten komen dan weer terug.

Wat bij beginnende klachten mogelijk wél kan werken is veel meer bewegen. Vooral jonge mensen kunnen dan automatisch een meer natuurlijk bewegingspatroon aannemen. Als je dan bijvoorbeeld voldoende sport, is het mogelijk dat het natuurlijker bewegingspatroon ook in de dagelijkse handelingen meer geautomatiseerd wordt. Het risico is echter dat het onnatuurlijke bewegingspatroon zodanig is ingeslepen dat het ook tijdens het sporten mis gaat. In dat geval zullen de klachten dan alleen maar erger worden.

Zodra een onnatuurlijk bewegingspatroon is ingeslepen, maakt het niet zo veel meer uit wat voor activiteit iemand verricht. Hij gebruikt de spieren ‘verkeerd’ bij alles wat hij doet en de klachten zullen niet meer verdwijnen. Als dit het geval is, dan zal iemand een structureel motorisch leerproces moeten volgen om weer natuurlijk te leren bewegen. Onze cursisten zeggen vaak dat ze het gevoel hebben dat zij alles weer helemaal opnieuw moeten leren. Van lopen tot het optillen van een theekopje. Dat kost een hoop moeite maar het is een blijvende oplossing.

RSI in de vakantie

Bij sommige mensen die last hebben van RSI, rug, nek- of schouderklachten worden de klachten in de vakantie ineens minder. Bij andere mensen nemen de klachten juist toe. Hoe kan het dat dezelfde soort klachten bij de ene persoon toenemen en bij de andere persoon juist niet?

Om dat te kunnen verklaren, zullen we moeten gaan kijken naar de oorzaak van de klachten. Vaak zit de oorzaak in de manier van bewegen. Door een onnatuurlijk bewegingsgedrag worden de spieren op zo’n manier gebruikt dat deze pijn gaan doen. Of deze klachten toe- of juist afnemen, hangt af van de mate waarin er ‘verkeerd’ wordt bewogen tijdens de vakantie.

Sommige mensen gaan beter bewegen als zij het dagelijkse ritme van kantoor, auto en thuis zitten, loslaten. Ze zijn op vakantie bijvoorbeeld meer in beweging doordat zij een actieve vakantie houden. Daarnaast is men tijdens de vakantie vaak wat minder gestrest, waardoor de spierspanning naar beneden gaat en men ook weer beter gaat bewegen – met als gevolg een betere doorbloeding en herstel van de geïrriteerde spieren en pezen.

Maar het kan ook voorkomen dat iemand meer ontspant, beter gaat bewegen en toch plotseling tijdens de vakantie veel meer klachten krijgt. Dit kan komen doordat er al langere tijd zenuwen en bloedvaten worden afgekneld. Deze krijgen weer ruimte als gevolg van het betere bewegen, waardoor je plotseling een heleboel opgebouwde pijn kunt voelen. Dat kan erg verwarrend en eng zijn: Je hebt het gevoel dat je lekker ontspannen bent en ineens krijg je pijn terwijl er geen computer of werk in de buurt is! Toch is het op zichzelf natuurlijk juist goed dat je als er pijn in je lichaam zit dat ook daadwerkelijk voelt.

De vakantie is een goed moment om eens rustig de tijd te nemen om je lichaam te voelen. Probeer goed te voelen hoeveel spanning je hebt opgebouwd. Neem het serieus als je voelt dat er bijvoorbeeld veel spanning in je schouders zit. Voor veel mensen is het logisch dat je meer ontspannen bent aan het einde van de vakantie, maar het is ook een teken dat je in de periode daarvóór op bepaalde plekken in je lichaam spanning had opgebouwd. Het risico bestaat dat je deze spanning opnieuw gaat opbouwen zodra je weer aan het werk gaat.

RSI kost werkgevers nog steeds erg veel geld – wat kunnen zij daaraan doen?

De afgelopen jaren zijn wij bij een groot aantal verschillende bedrijven op de werkvloer geweest om mensen met RSI, rug-, nek- en schouderklachten te helpen. Meestal komen we bij een of twee personen die bij ons de cursus Pijnvrij Bewegen volgen op de werkplek kijken. Of we zijn er voor een preventieproject voor meerdere werknemers. Omdat er tegenwoordig bijna overal open kantoorruimtes zijn, krijgen we ook altijd de kans om te zien hoe de overige werknemers zitten te werken en hoe de werkplekken staan ingesteld. Het is dan niet moeilijk om te zien dat er de komende jaren nog heel wat beeldschermwerkers last van hun rug, nek, schouders en armen gaan krijgen. Hieronder zullen we uitleggen hoe dat kan.

De belangrijkste aspecten die ons opvallen in de kantoortuinen

• De werknemers zitten of krom voorovergebogen of ze zitten onderuitgezakt. Zelden zien we iemand rechtop zitten met zijn schouders ontspannen.
• De bureaustoelen staan niet goed ingesteld waardoor het erg lastig is om recht te zitten.
• De bureaus staan bijna altijd te hoog en de beeldschermen te laag.
• Er is weinig variatie in het bewegingsgedrag.

Door het krom zitten ontstaat een overbodige spierspanning op de nek- en schouderspieren. De armen zullen over het algemeen op de tafel rusten waardoor de ellebogen en polsen overmatig moeten scharnieren en er een onnatuurlijke bewegingsketen in de armen ontstaat. Het gevolg hiervan is een verminderde doorbloeding en mogelijke overbelasting van de onderarmspieren. Een kantoortuin waar iedereen op die manier beweegt, ziet er voor ons uit als een kweekvijver voor RSI-klachten.
Beeldschermwerkers kunnen het risico op klachten fors verminderen door op de juiste manier te bewegen. Dit betekent bewegen met de wervelkolom in de natuurlijke curves en daarbij de schouders ontspannen. De werkplek moet dan zo ingesteld worden dat deze het juiste bewegingsgedrag ondersteunt.
Een mens is er niet voor gemaakt om de hele dag opgevouwen achter een bureau te zitten. Variatie in bewegen draagt bij aan het voorkomen van fysieke klachten. Veel mensen nemen wel pauze, maar zorgen niet voor voldoende variatie. Dat kan tot gevolg hebben dat spierspanning die tot klachten leidt, niet afneemt. Als je bijvoorbeeld je schouders te veel aanspant achter de pc of laptop en je houdt ze ook gespannen als je koffie gaat halen, dan krijgen je schouders eigenlijk geen rust.
RSI kost de samenleving jaarlijks zo’n 2 miljard euro, zo blijkt uit onderzoek van TNO in 2006. Deze kosten zullen niet minder worden als er op de werkvloer niets verandert. Door aandacht voor dit probleem van zowel de werkgever als de werknemer zijn de kosten naar beneden te brengen. Interfysiek heeft al vele bedrijven hierbij kunnen helpen. Om te zorgen dat dit artikel niet al te lang wordt, verwijs ik voor informatie en tips over hoe je het bewegingsgedrag en de werkomgeving kunt aanpassen naar eerder door ons geschreven artikelen:
Wat doe je tijdens een pauze?
Oefeningen om je houding te verbeteren
Zitten op wisselende werkplekken
Een goede houding kan RSI-klachten veroorzaken

Je klachten snel weer onder controle als je last krijgt!

Bijna alle cursisten die de cursus Pijnvrij Bewegen hebben gevolgd zijn aan het einde van de cursus pijnvrij – of ze hebben op zijn minst controle over de klachten. Toch gebeurt het wel eens dat de klachten na verloop van tijd terugkomen. Dat kan wel even tegenvallen als je dacht dat je eindelijk van je klachten af was. Hoe komt het dat je weer klachten krijgt? En wat kun je daar als oud-cursist aan doen?

De oorzaak van de klachten zat ‘m in de manier van bewegen. Als je nu dezelfde klachten hebt, is de kans zeer groot dat dit nu weer het geval is. Raak dus niet in paniek. In de cursus heb je geleerd om onbewuste gewoontes in je bewegingen te herkennen en af te leren. En je hebt de klachten al eerder onder controle gekregen, dus dat gaat je nu weer lukken!

Er is niets zo moeilijk als het afleren van oude gewoontes. Daarom is het niet vreemd dat sommige mensen na de cursus terugvallen in oude patronen, en de klachten weer gaan opspelen. Toch horen we vaak de vraag: ‘Is dit normaal, of hebben andere mensen dat ook?’ Natuurlijk hebben andere mensen dat ook wel eens. Het moeilijkste gedeelte van de cursus komt namelijk pas na afloop van de cursus. Dan moet je het zelf doen en is er niemand om de geleerde vaardigheden te controleren behalve jijzelf. Toch hebben deze vaardigheden ertoe geleid dat je controle kreeg over je klachten.

Zoals in elk leerproces gaat het erom dat je blijft oefenen en op de juiste momenten goede feedback krijgt. Wat opvalt aan de mensen die terugkomen met klachten is dat ze vooral te weinig tijd nemen om goed te voelen wat hun lichaam doet. Hierdoor merken ze niet goed of ze bijvoorbeeld toch hun schouders optrekken of hun ademhaling vastzetten. Als je dus last krijgt, neem dan even de tijd om bewust bezig te zijn met je lichaam. Neem geconcentreerd en ontspannen de stappen nog eens door: benen ontspannen, wervelkolom recht, schouders laten hangen, ademhaling op je ribben……..etc. Als dit toch niet het gewenste effect geeft, kom dan gerust een keer langs voor een terugkomsessie of een herhalingsworkshop. Dan kun je met wat gerichte aanwijzingen de klachten snel weer onder controle krijgen.

Hoe je de juiste therapie kiest als je (rsi-)klachten hebt

Heb je RSI, rugklachten, nekklachten en schouderklachten? Dan valt het niet altijd mee een goede therapie te vinden. De keuze bestaat o.a. uit fysiotherapie, oefentherapie Cesar of Mensendieck, manuele therapie of chiropractie. Soms komt het voor dat je niet direct de juiste therapie vindt voor jouw specifieke klachten. Je kunt een hoop tijd, moeite, frustratie en geld besparen als je direct bij de juiste therapie terecht komt.

Vroeger verwees de huisarts je door naar een therapie. Tegenwoordig komt de verantwoordelijkheid voor het kiezen van de juiste therapie steeds meer bij de ‘patiënt’ zelf te liggen. Hierdoor wordt het ook voor de therapeuten belangrijk om de juiste voorlichting te geven over wat men wel en niet kan verwachten van de therapie.

Bij Interfysiek lichten we mensen voor over onze werkwijze tijdens een gratis kennismaking. Hierdoor krijg je een duidelijk beeld van wat je kunt verwachten. Maar zelfs voordat je een uur van je tijd investeert kun je al een goede indicatie krijgen door na te gaan wat de aard van je symptomen is en of dit in de categorie valt van klachten die we vaak behandelen.

Wanneer moet je bij Interfysiek zijn?

1. Vooral als je langdurige of steeds terugkerende klachten hebt zoals: nekklachten en schouderklachten, uitstraling en tintelingen in armen en handen, pijn in polsen, handen en vingers (vooral als dit veroorzaakt wordt door computerwerk), rugklachten
2. Als de pijn optreedt bij specifieke werkzaamheden, zoals beeldschermwerk
3. Als je na een ongeval met letsel zoals botbreuken en whiplash na langere tijd nog klachten hebt. Eigenlijk als een na-revalidatie.

Waarom juist met deze klachten?
Omdat deze klachten bijna altijd veroorzaakt worden door de manier waarop je beweegt. De manier van bewegen van de mens functioneert volgens bepaalde natuurwetten binnen de neurologie, anatomie en fysiologie. Als je onnatuurlijk beweegt, kun je klachten ontwikkelen. Door te leren om je lijf op de juiste manier te gebruiken, kun je de klachten oplossen.

Wanneer moet je niet bij Interfysiek zijn?

1. Voor behandeling van acute blessures zoals spierscheuringen, zweepslag, gescheurde enkelbanden, botbreuken etc. kun je het beste eerst naar de eerste hulp of huisarts gaan. Bij enkelbandproblemen kan een goede fysiotherapeut een tape aanleggen.
2. Bij acute rugklachten (spit) is rust de beste oplossing, eventueel in combinatie met pijnstillers en massage. In sommige gevallen kan chiropractie ook helpen.
3. Als je naast je fysieke klachten ernstige psychische/mentale klachten hebt, zoals een burnout - overspannenheid waardoor je niet in staat bent om fysiek te leren. Ga dan naar de huisarts, die kan je dan doorverwijzen naar de juiste interventie.
4. Bij alcohol- of drugsverslaving waardoor je moeite hebt met fysiek iets leren. Je kunt dan het best eerst specifieke verslavingshulp zoeken.

Nog een essentiële tip bij het kiezen van een therapie bij langdurige chronische klachten; probeer te denken in oorzaak en gevolg. Als je de oorzaak aanpakt, pak je de klachten aan. Voorbeeld: als je al jarenlang last hebt van je schouders, dan is de kans groot dat je iets 'verkeerd' doet met je schouders. Het is dan aannemelijk dat je er te veel spierspanning op zet. Die spierspanning komt ergens vandaan. Deze spierspanning kan heel goed worden veroorzaakt door een verkeerde manier van bewegen.

Goed zitten op wisselende werkplekken

Steeds meer mensen werken op wisselende werkplekken. Men heeft bijvoorbeeld een werkplek op kantoor, thuis en bij een opdrachtgever. Een probleem dat dit met zich mee kan brengen is dat je een werkplek hebt die niet goed op jou is afgestemd. Met als gevolg een verhoogd risico op RSI, rug-, nek- en schouderklachten. Hoe zorg je ervoor dat je op iedere werkplek goed kunt zitten? Hier een aantal tips:

Zorg ervoor dat op al je werkplekken een goede bureaustoel staat. De belangrijkste eigenschappen van een bureaustoel zijn: makkelijk in hoogte verstelbaar, een rugleuning die de rug goed ondersteunt als je recht zit en armleuningen die niet in de weg zitten. Vaak komt het voor dat de rugleuning niet goed af te stellen is omdat deze te veel naar achteren wegbuigt. De meeste mensen hebben baat bij een stoel met een rechte rugleuning.

Als je een goede stoel gevonden hebt, is het wel zo handig om op iedere werkplek zo’n stoel te hebben. Tenzij je het geen probleem vindt om hem steeds mee te nemen.

Zorg voor een in hoogte verstelbaar bureau, of een bureau dat sowieso op de goede hoogte staat. Als je een werkplek deelt met een of meerdere collega’s dan is het noodzakelijk om een bureau te hebben dat je snel en makkelijk in hoogte kunt verstellen. Er zijn elektrische, maar er bestaan ook bureaus met een slinger (dat laatste is goedkoper en even makkelijk).

Zet je monitor overal op de juiste hoogte. Hiervoor kun je een beeldschermverhoger gebruiken of bijvoorbeeld een stapel boeken. Ook hier geldt dat je, wanneer je de werkplek deelt met anderen, het scherm makkelijk in hoogte moet kunnen aanpassen. Bijvoorbeeld door een beweegbare monitorarm.

Neem voordat je begint met werken even de tijd om te controleren of alles goed staat ingesteld! Maak daar een gewoonte van. Leer jezelf aan om niet te gaan werken voordat alles op jouw voorkeur staat ingesteld. Dit lijkt in het begin misschien wat omslachtig, maar als je het een paar keer gedaan hebt dan doe je het in een mum van tijd. Je kunt er een hoop onnodige ellende mee voorkomen.