Je schouders ontspannen. Maar hoe?

De meeste mensen weten wel dat het beter is om je schouders ontspannen te houden. Maar er zijn veel mensen bij wie dit simpelweg niet lukt. Als het dan wel lukt, hebben ze de schouders na een paar tellen alweer opgetrokken. Dit komt doordat de meeste mensen niet weten hoe je je schouders moet ontspannen. Op den duur kan dit leiden tot nekpijn en schouderklachten.

Een tip: Focus je bij het ontspannen van je schouders niet meteen op de schouders zelf, maar let eens op de manier waarop je zit of staat. Als je namelijk je rug scheef of krom hebt, gaat het je nooit lukken om je schouderspieren te ontspannen. Als bijvoorbeeld je bovenrug buigt, zal je hoofd ten opzichte van de rest van je lijf naar voren komen waardoor je nek- en schouderspieren moeten aanspannen. Zo is het ook als je je rug zijwaarts buigt; je nekspieren zullen dan aan één kant harder moeten werken. Bij het te veel strekken van je bovenrug zullen je schouders naar achteren trekken waardoor je schouders ook zullen aanspannen. Hierover kun je meer lezen in het artikel :Een 'goede houding' kan RSI-klachten veroorzaken

Om klachten te voorkomen kun je beginnen om bij jezelf na te gaan wat jouw voorkeur is. Heb je de neiging om naar links of juist naar rechts te buigen? Je kunt dat testen door in je stoel te voelen of je vaker op de linker of op de rechter armleuning hangt. De kant die je het prettigst vindt is waarschijnlijk je voorkeur. Vervolgens kun je dan tijdens dagelijkse activiteiten zoals computeren, autorijden of tv-kijken proberen om, iedere keer als je scheef zit, weer recht te gaan zitten. Door dit steeds te herhalen kun je er een automatisme van maken om steeds weer recht te gaan zitten. Je lichaam gaat er aan wennen en de spieren in je rug en nek zullen symmetrisch worden belast, waardoor de kans op klachten afneemt.